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聽到“拖延癥”這個(gè)詞，可能很多人都會對此有所感觸。無論是在工作中還是平時(shí)生活里，總有那么一些人喜歡將手頭的事拖延到最后才肯做，偏偏心中還不自知，他們只會埋怨自己的時(shí)間少，手邊的事又那么多。其實(shí)，拖延癥和懶癌一樣都是病，必須得治！想要提高生活效率，我們就必須改掉拖延的毛病，否則不僅到最后欲速則不達(dá)，自己的內(nèi)心也會積攢一定的壓力。下面就告訴大家讓你能夠自律的10個(gè)技巧。

確立一個(gè)可操作的目標(biāo)

并具體化(這個(gè)目標(biāo)要可以讓自己觀察到、具體而實(shí)在的)，而不是那種模糊而抽象的目標(biāo)。很多人都知道自己有拖延的情況，他們往往說的是我不要再拖延下去，這樣的話顯得是多么的空洞和蒼白無力，很難執(zhí)行。

因此，要改變拖延，不是喊著：“我要停止拖延。”

而是告訴自己：“我要在幾月幾日之前把某件事情做到什么程度。”

這么簡單的一句話，我們可以看出，時(shí)間具體化、對結(jié)果的預(yù)期具體化，在你執(zhí)行的時(shí)候就會有動力。

讓你能夠自律的技巧

從身邊的小事做起

不要異想天開著能一下子把所有問題都解決，而是要從身邊的小事做起。先把那些不起眼而又不得不去做的小事情處理完！一個(gè)過于理想化的想法，往往都會被現(xiàn)實(shí)打擊得體無完膚。

在這里我們也要做心態(tài)的改變，不是吶喊著：“我絕不再拖延下去！”

而是用行動來證明：“我將每天花一個(gè)小時(shí)時(shí)間學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)或英語等?！?/p>

讓你能夠自律的技巧

將你的大目標(biāo)分解為多個(gè)小目標(biāo)

每一個(gè)小目標(biāo)都要比大目標(biāo)容易達(dá)成，小目標(biāo)可以累積成大目標(biāo)。是讓你能夠自律的技巧

現(xiàn)實(shí)地(而不是按照自己的愿望)對待時(shí)間

你可以問自己：這個(gè)任務(wù)事實(shí)上將花去我多少時(shí)間？我真正能抽出多少時(shí)間投入其中？

不是：“明天我有充足的時(shí)間去做這件事。”

而是：“我最好看一下我的日程表，看看我什么時(shí)候可以開始做。上次那件事所花的時(shí)間超出了我的預(yù)期?！?/p>

是讓你能夠自律的技巧

只管開始做

不要想一下子做完整件事情，每次只要邁出一小步。記?。骸扒Ю镏惺加谧阆?。不積跬步，無以至千里；不積小流，無以成江?！?/p>

利用接下來的15分鐘

任何事情你都可以忍受15分鐘。你只能通過一次又一次的15分鐘才能完成一件事情。因此，你在15分鐘時(shí)間內(nèi)所做的事情是相當(dāng)有意義的。

是讓你能夠自律的技巧

利用接下來的15分鐘

任何事情你都可以忍受15分鐘。你只能通過一次又一次的15分鐘才能完成一件事情。因此，你在15分鐘時(shí)間內(nèi)所做的事情是相當(dāng)有意義的。是讓你能夠自律的技巧

為困難和挫折做好心理準(zhǔn)備

當(dāng)你遭遇到第一個(gè)(或者第二、第三個(gè))困難時(shí)，不要放棄。困難只不過是一個(gè)需要你去解決的問題，它不是你個(gè)人價(jià)值或能力的反映。是讓你能夠自律的技巧

留意你的借口

不要習(xí)慣性地利用借口來拖延，而要將它看做是再做15分鐘的一個(gè)信號?；蛘呃媚愕慕杩谧鳛橥瓿梢粋€(gè)步驟之后的獎賞。是讓你能夠自律的技巧

獎賞你一路上的進(jìn)步

將獎賞聚焦于你的努力，而不是結(jié)果。小心非此即彼的思維方式：你可以說杯子是半空的，也可以說它是半滿的。

記?。杭幢闶沁~出一小步也是進(jìn)步。

是讓你能夠自律的技巧

將拖延看成是一個(gè)信號

停下來問自己：“拖延傳遞給我的是什么信息？”

每個(gè)人都是獨(dú)立的個(gè)體，你能夠做出自己的選擇。你可以拖延，你也可以行動。即便在你心里不舒服的時(shí)候，你還是可以行動。

并且以往的歷史無法決定你當(dāng)下要怎樣做，你也不必等到完美之后才覺得自己具有價(jià)值，因?yàn)槟憧梢詮膶W(xué)習(xí)、成長和挑戰(zhàn)自己中獲得快樂。

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