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焦慮顧名思義指的是當(dāng)我們擔(dān)心某件事情是否能夠像我們想象那樣發(fā)生時(shí)所產(chǎn)生的擔(dān)心狀態(tài)，這種擔(dān)心狀態(tài)往往會(huì)影響我們對(duì)生活和對(duì)事情的判斷。它和抑郁一樣，也有三個(gè)不同的階段，你知道焦慮到底是什么嗎？你知道焦慮三個(gè)不同層面都指的是什么嗎？本期輕課堂由心理咨詢(xún)師李昂和大家分享關(guān)于焦慮的小知識(shí)。

事實(shí)上通常人們所談到的焦慮包含了三個(gè)層面：焦慮情緒、焦慮狀態(tài)和焦慮障礙，也就是常說(shuō)的焦慮癥，那我們來(lái)分別看看這三個(gè)層面的表現(xiàn)是什么。

焦慮情緒

首先我們要來(lái)看看焦慮情緒，當(dāng)你明天要參加一個(gè)很重要的約會(huì)的時(shí)候你會(huì)感覺(jué)非常的緊張，你馬上要召開(kāi)一個(gè)非常多聽(tīng)眾的演講的時(shí)候你也會(huì)非常的緊張，這種擔(dān)心我是否能夠表現(xiàn)得很好、事情能否順利的進(jìn)展的情緒就是焦慮情緒。緊張不安、點(diǎn)手足無(wú)措都是焦慮情緒的表現(xiàn)，這是非常正常的事情。

焦慮狀態(tài)

如果生活中很多事情都讓你感受到焦慮體驗(yàn)的話，那么你有可能已經(jīng)處于焦慮狀態(tài)。在焦慮狀態(tài)下人有三個(gè)非常典型的心境的變化。第一個(gè)變化就是情緒波動(dòng)變大，易生氣易發(fā)怒同時(shí)也非常容易感覺(jué)到很挫敗很傷心。第二個(gè)產(chǎn)生很多事情是必須要完成的否則就無(wú)法達(dá)到想要的結(jié)果的“一元論”想法。第三個(gè)是經(jīng)常會(huì)擔(dān)心，特別是有對(duì)人的擔(dān)心，擔(dān)心丟臉，極度在意別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)和看法。如果這三個(gè)變化同時(shí)出現(xiàn)在你的身上的話，你就要考慮一下自己是否處于一個(gè)焦慮狀態(tài)了。

焦慮障礙

如果焦慮狀態(tài)積累演變形成焦慮障礙，嚴(yán)重的影響到我們的正常生活、人際交往、社會(huì)功能時(shí)，我們就需要尋求專(zhuān)業(yè)的幫助、采取專(zhuān)業(yè)的治療了。

說(shuō)了這么多大家是不是很擔(dān)心自己平日也會(huì)產(chǎn)生大量的焦慮情緒？不用擔(dān)心，我們需要進(jìn)一步去了解一下焦慮是如何產(chǎn)生的，從而幫助大家及時(shí)應(yīng)對(duì)。

人為什么會(huì)焦慮？其實(shí)這是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的問(wèn)題，焦慮源于對(duì)事情的重視，源于對(duì)某樣?xùn)|西的渴望。當(dāng)這些你所擔(dān)心的事情面臨一個(gè)非常大的挑戰(zhàn)，或者你不確定自己能否達(dá)到所期待的目標(biāo)時(shí)，焦慮感就會(huì)產(chǎn)生。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，焦慮感是一個(gè)關(guān)于內(nèi)心安全感的問(wèn)題，這是一種在你心里面你是否能相信即使這件事情失敗我仍然能有第二次的機(jī)會(huì)去彌補(bǔ)、我仍然能有替代的方式，這是一種面對(duì)失敗堅(jiān)信我仍然是我的一種內(nèi)心的安全感。如果心里揣這么大的一個(gè)不確定性和不安全感去生活，焦慮是必然或產(chǎn)生的。

大家了解了焦慮是怎么產(chǎn)生的了，那就是如何應(yīng)對(duì)焦慮，如何消除焦慮情緒，緩解焦慮狀態(tài)，進(jìn)而尋找到內(nèi)心安全感，這就是當(dāng)務(wù)之急了。

如何應(yīng)對(duì)焦慮一定是大家很關(guān)心的問(wèn)題，我們的咨詢(xún)師李昂強(qiáng)調(diào)緩解焦慮的方法也是一個(gè)非常具體的事情，雖然不能一一拆解但可以提供三個(gè)方向性建議，便于大家發(fā)展出專(zhuān)屬自己的方法。大家一定要耐心閱讀。

用言語(yǔ)表達(dá)焦慮

第一個(gè)方向，我們要具體化我們的焦慮，具體化擔(dān)心的事情，用言語(yǔ)把它表達(dá)出來(lái)，這對(duì)于緩解焦慮是非常重要的一步，只有知道害怕什么的時(shí)候，我們才知道如何去戰(zhàn)勝這些事情。

發(fā)現(xiàn)焦慮背后的愿望

第二步，具體化我們?cè)谶@個(gè)焦慮背后所隱藏的那部分愿望，思考我希望這個(gè)事情能帶給我什么樣的意義感，一種心理上的意義感。嘗試具體化這些你想要的東西，嘗試具體化這些你的愿望會(huì)讓我們更加清晰地看清自己的焦慮情緒，這一點(diǎn)非常重要。

列出可行的計(jì)劃

當(dāng)我們完成前面兒這兩步之后，我們就可以來(lái)做第三件事，那就是結(jié)合具體化的焦慮和愿望為自己列一個(gè)計(jì)劃，思考你能為你的愿望做些什么，思考你能為釋放你的焦慮做些什么。完成了這一步，焦慮就不再神秘可怕、不可戰(zhàn)勝了。

好啦，這就是本期關(guān)于焦慮的分享的全部?jī)?nèi)容，感謝各位的持續(xù)關(guān)注。也許你還有很多疑問(wèn)、顧慮，歡迎留言和咨詢(xún)師交流，如果有需要也可以預(yù)約咨詢(xún)哦。希望大家都能夠在日常生活中看清自己焦慮情緒背后隱藏的東西，早日排解掉自己焦慮的情緒，實(shí)現(xiàn)自己的愿望呦。

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