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我們知道進(jìn)食障礙的患者往往存在怕胖的心理，但是他們可能陷入到病態(tài)的減重行為模式中，不能自拔。為了給予一些減重的建議，近日閱讀了許多的資料，寫成PPT放在空間里。希望能給予您一些幫助。

提綱如下：

您需要了解一些關(guān)于減重的科學(xué)

如何判斷體重超重

l 目前常用的體重指數(shù)（body mass index）簡稱BMI，又譯為體質(zhì)指數(shù)。它是一種計(jì)算身高比體重（weight for height）的指數(shù)。具體計(jì)算方法是以體重（千克，kg）除以身高（米，m）的平方，即BMI=體重/身高/身高（kg/m2）。研究表明，大多數(shù)個(gè)體的體重指數(shù)與身體脂肪的百分含量有明顯的相關(guān)性，能較好地反映機(jī)體的肥胖程度。

我們?nèi)绾蝺?chǔ)存脂肪

我們?nèi)绾稳紵?/p>

減重會(huì)讓肌肉損失

科學(xué)減重，保持身體健康

錯(cuò)誤的減重方式要避免

基于科學(xué)的10條減重建議

1.慢慢咀嚼

2.不要過度節(jié)食-飲食要健康

3.不要喝含糖飲料，包括果汁

4.睡個(gè)好覺

5.多吃蔬菜和水果

6.做有氧運(yùn)動(dòng)

7.多吃纖維高的食物，避免過度饑餓。

8.控制或計(jì)算卡路里

9.喝綠茶或咖啡

10.飯前喝水、早餐吃雞蛋

特別提醒：積極的生活

小結(jié)

l 多吃些蔬菜，整個(gè)水果（而不是果汁），富含纖維的食物（例如全谷類和豆類），優(yōu)質(zhì)蛋白和適度的堅(jiān)果。

l 避免食用加工食品，精制糖，精制面粉，油炸食品和過多的脂肪。

l  合理的節(jié)食是可行的。我們使用獨(dú)特的營養(yǎng)成分來平衡纖維，蛋白質(zhì)，脂肪和填充食品，以較少的卡路里滿足饑餓感。

l 建議食譜和膳食包含各種美味替代品，可替代我們通?？释臇|西，例如巧克力甜點(diǎn)和快餐。

l 我們可以利用技術(shù)訓(xùn)練您的大腦以使其偏愛更健康的食物的技術(shù)和選擇，而不是過去不健康的選擇。

謝謝！祝您身體健康，永葆青春活力！

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