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每個(gè)人有時(shí)都會(huì)對(duì)自己感到沮喪，尤其是在嚴(yán)重失望或特別激烈的人際沖突之后。這是令人不愉快的，但這是正常的。

但是，也許您正在閱讀此書(shū)并以為自己永遠(yuǎn)不會(huì)對(duì)自己感到滿意。如果您始終認(rèn)為自己缺乏價(jià)值，懷疑自己的能力，并且固守別人比你強(qiáng)的想法，那么您可能會(huì)自卑。但是，這意味著什么？首先出現(xiàn)這樣的問(wèn)題嗎？

我們將討論此問(wèn)題的定義，探索各種自卑癥，然后繼續(xù)探討一些最有效的策略，以建立更好，更自信的觀點(diǎn)。

自卑感確實(shí)很可怕，并且會(huì)破壞您的生活成就，但超越自我并創(chuàng)造健康，扎實(shí)的自尊心是有可能的，自尊心可以支持良好的人際關(guān)系，令人滿意的職業(yè)生涯和日常的幸福感。

什么是自卑情結(jié)？

簡(jiǎn)而言之，自卑感意味著您專注于自己的感知弱點(diǎn)，并不斷以不利的眼光與他人進(jìn)行自我比較。雖然我們都有缺陷，但如果您有自卑感，那么這些缺陷將是您所看到的。

對(duì)自卑心理的研究表明，對(duì)自己的這種看法導(dǎo)致普遍感到不滿。

自卑癥的原因多種多樣，但最常見(jiàn)的是早年生活。例如，也許您的父母給您的信息是您表現(xiàn)不夠好，或者在學(xué)校受到嚴(yán)厲批評(píng)的經(jīng)歷最終使您無(wú)法接受。通常，這會(huì)在以下一系列成人行為中得到體現(xiàn)。

自卑感的反面是優(yōu)越感，它使您確信自己比其他所有人都更好。健康的觀點(diǎn)占據(jù)了中間立場(chǎng)，我們將在本文的最后部分中探討如何培養(yǎng)這樣的中間立場(chǎng)。

自卑感的跡象

沒(méi)有官方的自卑感測(cè)試，但是大多數(shù)自卑感患者都會(huì)經(jīng)歷一系列極為常見(jiàn)的癥狀。

特別要注意以下幾點(diǎn)：

· 感覺(jué)一文不值。與對(duì)他人的積極評(píng)價(jià)相比，這種感覺(jué)通常是可以感覺(jué)的。與其將人們視為易犯錯(cuò)誤，不如將其磨練為最出色的品質(zhì)，并注意到您在比較中的不足。

· 對(duì)批評(píng)的敏感性。即使是建設(shè)性的批評(píng)也會(huì)使您感到受攻擊，并會(huì)導(dǎo)致自我厭惡或羞辱感。

· 想象負(fù)面的判斷。您的默認(rèn)假設(shè)是，無(wú)論別人怎么說(shuō)，其他人都不喜歡您或認(rèn)為您很有價(jià)值。

· 社交媒體周圍的負(fù)面情緒。當(dāng)您看到別人的快樂(lè)經(jīng)歷時(shí)，您會(huì)感到嫉妒和憂郁。

· 順從。您很少會(huì)為自己（或觀點(diǎn)）站起來(lái)，并且很難斷言自己的需求。

· 完美主義。如果某些事情不完美，那么您認(rèn)為這是失敗的。

如何克服自卑感

自卑感綜合治療可以在治療中完成，部分方法是通過(guò)探索負(fù)面信念的根源并找出重寫這些信念的方法。

就是說(shuō)，好消息是，您無(wú)需花很多錢就可以在這里完成工作！您總是可以在家中做很多有效的事情。如果您問(wèn)自己“我如何停止感到一文不值？”，請(qǐng)嘗試以下五種策略。首先請(qǐng)注意他們對(duì)您的影響，并嘗試維持這些新習(xí)慣，以查看他們?cè)跀?shù)周和數(shù)月內(nèi)促進(jìn)了哪些變化。

但是，在執(zhí)行此操作時(shí)，請(qǐng)注意是否可能正在與抑郁癥或焦慮癥等并存的問(wèn)題作斗爭(zhēng)。如果您懷疑可能是這種情況，那么值得與您的醫(yī)生交談，并嘗試實(shí)施這些策略以實(shí)現(xiàn)積極的改變。

擺脫自卑感的5種方法

1.確定自己不如誰(shuí)

不要停止意識(shí)到自己有自卑感，而首先要找出自己最自卑的人。在縮小范圍方面要盡可能具體，不僅要考慮認(rèn)識(shí)的人，還要考慮名人甚至虛構(gòu)的概念（例如“完美的妻子”或“神奇的文藝復(fù)興時(shí)期的人”）。

如果您很難確定自己與誰(shuí)進(jìn)行比較，請(qǐng)考慮以下最能激發(fā)自卑感的人的類型：

· 身體上很吸引人的人

· 有錢人富裕的生活方式

· 具有多個(gè)學(xué)位的聰明人

· 那些擁有令人印象深刻，充滿活力的職業(yè)的人

· 社交團(tuán)體眾多的有趣人物

一旦對(duì)讓自己感到自卑的人有了更好的認(rèn)識(shí)，就嘗試挑選生活中能體現(xiàn)這些特質(zhì)的特定人。

接下來(lái)，對(duì)于這些人中的每一個(gè)，至少要找到您擁有的一件事，而他們沒(méi)有。會(huì)有東西！

2.不再擔(dān)心別人的想法

與他人的判斷力脫節(jié)是破壞自卑感最重要的事情之一。畢竟，此類復(fù)合體的大部分來(lái)自對(duì)別人對(duì)您的想法的癡迷。有時(shí)，這與人們實(shí)際上對(duì)您說(shuō)過(guò)的話有關(guān)，而在其他時(shí)候，則完全取決于您對(duì)他們的想法。

歸根結(jié)底，只有您對(duì)自己的看法很重要。另外，研究表明，當(dāng)我們對(duì)自己感覺(jué)良好時(shí)，其他人對(duì)自己的感覺(jué)就會(huì)更好。

那么，您如何停止擔(dān)心別人的觀點(diǎn)呢？

首先，集中精力讓自己開(kāi)心。是什么將激情，喜悅和成就帶入您的生活？當(dāng)您花時(shí)間在此上時(shí)，您將花費(fèi)更少的精力去擔(dān)心其他人的想法。

其次，請(qǐng)記住，其他人通常過(guò)于關(guān)注自己的外表，以致于無(wú)法對(duì)自己進(jìn)行負(fù)面評(píng)價(jià)。關(guān)于恐懼癥，類似于“比你更害怕你” ，人們常常像你一樣擔(dān)心或不安全。

3.建立自信

當(dāng)您學(xué)習(xí)如何對(duì)自己感覺(jué)更好時(shí)，這種增強(qiáng)的安全性將開(kāi)始使您感到自己值得（而不是自卑）。

建立自尊心的過(guò)程涉及很多活動(dòng)，但我們將探討一些主要因素：

1. 善待自己。執(zhí)行此操作時(shí)，您會(huì)鞏固潛意識(shí)，認(rèn)為自己是有價(jià)值的，值得照顧。您是否定期運(yùn)動(dòng)，飲食和睡眠充足？如果沒(méi)有，請(qǐng)努力將自我保健的這些方面納入您的生活。

2. 如上所述，如果您過(guò)著真誠(chéng)的生活，做自己真正喜歡的事，也會(huì)對(duì)自己有更好的感覺(jué)。問(wèn)問(wèn)自己是什么阻礙了您的前進(jìn)，并制定了克服這些障礙的計(jì)劃。

3. 表現(xiàn)自信。投射出更深的自我價(jià)值感，觀察他人如何購(gòu)買自我價(jià)值，并注意到實(shí)際上能給自己帶來(lái)更多自信的反饋回路。

列出您喜歡的十件事，并將其固定在每天可以看到的地方。

4.自言自語(yǔ)

術(shù)語(yǔ)“自言自語(yǔ)”是指您如何用自己的思想對(duì)自己說(shuō)話；您使用的字詞，想像的語(yǔ)氣以及內(nèi)心的批評(píng)家的來(lái)歷。這種內(nèi)部聲音對(duì)您如何看待自己和您的行為產(chǎn)生巨大影響。當(dāng)它為負(fù)數(shù)時(shí)，它會(huì)滋養(yǎng)自卑感和自我厭惡感。當(dāng)它是積極的時(shí)，它會(huì)鼓勵(lì)您將自己視為有價(jià)值的，并幫助您長(zhǎng)期維持幸福。

您需要做的是找到負(fù)面的自我談話，消除它，并用自我肯定的談話代替。

可以采用不同的方法（其中一些方法構(gòu)成認(rèn)知行為療法的基礎(chǔ)），但是基于肯定的方法最容易在家完成。嘗試寫下一些內(nèi)心的殘酷破壞性內(nèi)容，然后寫下積極的選擇。每天都要背誦那些肯定的陳述，最好是照鏡子。

5.用積極的人包圍自己

最后，至關(guān)重要的是要認(rèn)識(shí)到，您的自卑感可能與您待在身邊的人有關(guān)。盤點(diǎn)您的社交圈，考慮與家人的互動(dòng)，并考慮與同事的相處方式。

如果您找到積極設(shè)法壓低您的人，不回報(bào)您的關(guān)愛(ài)行為或?qū)⒛讲槐匾膽騽≈械娜?，?qǐng)開(kāi)始考慮如何與這些人保持距離?？紤]從生活中徹底清除有毒人，以使自己處于積極狀態(tài)。

為了建立更好的自尊心和對(duì)自己的身份更加積極的認(rèn)識(shí)，請(qǐng)找到能夠幫助您的人。培養(yǎng)相互傾聽(tīng)，友善和負(fù)責(zé)任的友誼。而且，如果您覺(jué)得自己的生活中目前缺少這類積極的人，那么今天就是到那里去并開(kāi)始尋找他們的一天！

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