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情緒主題啟動(dòng)了之后呢，收到了好多糖丸的關(guān)于情緒的這種留言和私信。今天這幾位是被悲傷這種情緒困擾的糖丸，我簡(jiǎn)單總結(jié)了一下，因?yàn)樵蚓褪遣灰粯拥?。有的比如說(shuō)是因?yàn)榭荚嚊](méi)考好，有的是被家里人說(shuō)單眼皮不好看、希望去做個(gè)雙眼皮。

還有的因?yàn)榭吹奖热缧侣劺镞吥切┤ナ赖娜说募胰司窕秀?，然后想到自己之后也?huì)和家人分離就悲傷，好多好多好多例子就不多舉了，因?yàn)楸瘋@種情緒在咱們生活中太常見(jiàn)了?？墒悄?，我們卻沒(méi)有很多的面對(duì)這種情緒和處理它的經(jīng)驗(yàn)。

比如這位糖丸說(shuō)的哈，我知道這些事情是沒(méi)辦法的、就是會(huì)發(fā)生的，但是平時(shí)的生活中比如說(shuō)考試沒(méi)有考好我就會(huì)難過(guò)好長(zhǎng)時(shí)間，怎么都開(kāi)心不起來(lái)，理智告訴我有些事情也沒(méi)什么值得傷心的，但是悲傷就是它來(lái)了就控制不住了。

所以特別想跟店長(zhǎng)請(qǐng)教說(shuō)怎么樣去處理自己的悲傷，因?yàn)楸瘋那榫w太多了，然后又不知道怎么控制就很打擊自己生活的朝氣，然后不想這樣。

悲傷這個(gè)情緒我們真應(yīng)該好好說(shuō)一說(shuō)，這也是我們情緒系列的第二期，然后就給大家安排上啦。還是請(qǐng)出我們的老朋友，我最喜歡的《情緒親密》這本講情緒的書(shū)，讓我們開(kāi)始吧。

今天從三個(gè)部分介紹悲傷

允許悲傷的存在

悲傷和抑郁

與悲傷合作

允許悲傷的存在

大家可以先想一下，最近讓自己感到悲傷的事情有什么呢，一會(huì)我們會(huì)用到哈。

那如果最近沒(méi)有悲傷的事情，可以想想你之前一般都因?yàn)槭裁词虑闀?huì)感到悲傷呢？比如像之前有糖丸就說(shuō)，考試沒(méi)考好，然后看到悲傷的新聞啊，什么都可以。你會(huì)發(fā)現(xiàn)呢大大小小的事情都可能會(huì)讓我們進(jìn)入這種悲傷的情緒，有的悲傷呢不會(huì)讓我們哭出來(lái)，只是會(huì)有些難過(guò)；有些悲傷呢卻讓我們痛哭流涕，很長(zhǎng)時(shí)間都得不到緩解，這些小事情為什么會(huì)引起我們悲傷的情緒呢？

那我們現(xiàn)在可以回頭看一下，前面讓大家想的那些令人悲傷的事情，是不是都有一個(gè)共同的特點(diǎn)，那這個(gè)共同的特點(diǎn)呢就是讓我們悲傷的原因，那就是喪失感。

這種感覺(jué)太差了，以至于我們本能地想要逃避，愛(ài)我們的人也想讓Ta們趕緊消失。

但就還是那句話(huà)：心意沒(méi)錯(cuò)，但是方式用錯(cuò)了。

我們是要允許悲傷的存在的，不是說(shuō)它一來(lái)了就要趕它走，比如我們總會(huì)在自己悲傷的時(shí)候，聽(tīng)到這樣安慰的話(huà)：別難過(guò)啦向前看啦，總會(huì)有好的方面的，加油 、振作起來(lái)，但這其實(shí)看似安慰的話(huà)呢實(shí)際是在告訴我們——悲傷是不允許存在的。

甚至很多爸爸媽媽會(huì)在孩子難過(guò)或者哭泣的時(shí)候去訓(xùn)斥孩子：別哭了，丟不丟人，這應(yīng)該挺熟悉的哈。

為什么？為什么要這么對(duì)待我們悲傷的情緒？它明明就是正常情緒的一部分呀，所以允許悲傷的出現(xiàn)太重要了。

一方面呢是拿回我們情緒的主導(dǎo)權(quán)，另一方面呢悲傷它本來(lái)就是存在的，你不允許它就不存在了嗎？它也是存在的，所以雖然難受，但是我們找到合理的方式，去跟悲傷這種情緒相處去釋放它才是最重要的。

我們先來(lái)看看悲傷它本身為什么會(huì)存在吧，因?yàn)樗鋵?shí)是我們身體以一種非常真誠(chéng)的方式告訴我們——喪失的這個(gè)事實(shí)。

是的，我們就是失去那個(gè)東西了，可能是愛(ài)情，可能是親情，可能是名譽(yù)，可能是地位，可能是錢(qián)，那這個(gè)過(guò)程是要經(jīng)歷撕心裂肺的痛的。

但是如果沒(méi)有這個(gè)過(guò)程，我們可能就會(huì)一直處在一種未療愈的悲傷里無(wú)法釋?xiě)眩栽试S悲傷存在，它才能完成這個(gè)過(guò)程，它才能過(guò)去、才能結(jié)束。

悲傷和抑郁

不過(guò)有一種和悲傷類(lèi)似的東西，它是無(wú)法釋放的，因?yàn)槟愀静恢浪且驗(yàn)槭裁炊鴣?lái)，你又不知道它什么時(shí)候會(huì)結(jié)束，這種情緒就是抑郁。

抑郁和悲傷有很多相似的地方，但是它們是不一樣的。

相似的地方是在喪失感不那么強(qiáng)烈的時(shí)候，它們給我們帶來(lái)相似的感受，都是情緒低落嘛；

但不同的地方也很明顯，就是抑郁是把你的情緒壓抑下來(lái)的，它是無(wú)法抒發(fā)的，它是從內(nèi)心里就缺乏活力，它是缺失的也是難以被察覺(jué)到的。

而悲傷情緒它是存在的，它是可以釋放的，它是可以表達(dá)出來(lái)的。

悲傷的人知道、明確知道自己為什么悲傷，但抑郁的人可能是不知道的，說(shuō)不定什么時(shí)候情緒就跌落了谷底，抑郁的出現(xiàn)也好像沒(méi)有任何的理由。

我希望這段重要的區(qū)分可以讓我們?cè)谟龅奖瘋蛘哒f(shuō)遇到抑郁的時(shí)候，你是可以能夠知道自己現(xiàn)在是處在什么樣的狀態(tài)，因?yàn)槿绻皇潜瘋⑹且钟舻脑?huà)，就一定一定要尋求專(zhuān)業(yè)的幫助。

在現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)上哈，內(nèi)卷速度之快，稍不注意你可能就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你已經(jīng)很久很久沒(méi)有真正的開(kāi)心和放松過(guò)了，所以呢也是借這個(gè)機(jī)會(huì)叮囑大家，在追求自己的夢(mèng)想和目標(biāo)的同時(shí)也要一定照顧好自己，希望大家都好好的，咱們能夠一起在自己的人生里走的更遠(yuǎn)。與悲傷合作

那最后一部分，還是老規(guī)矩哈，給大家提供一些實(shí)用的方法，悲傷四步走起來(lái)。

先來(lái)第一步看到悲傷

當(dāng)我們?cè)试S悲傷的存在的時(shí)候，悲傷就會(huì)浮出水面，你會(huì)發(fā)現(xiàn)悲傷有它自然的重量，你不讓它出來(lái)的時(shí)候，它是沉甸甸的、它是壓在你心里的，但是沒(méi)有關(guān)系，現(xiàn)在你只要記得：哦，這一團(tuán)這一坨就是悲傷，它已經(jīng)被你看見(jiàn)了，如果可以的話(huà)，你也可以大聲地說(shuō)出來(lái)。

比如說(shuō)：我現(xiàn)在真的好傷心啊，我現(xiàn)在真的好難過(guò)，Ta做的這件事情好傷害我，我現(xiàn)在感覺(jué)渾身都好沒(méi)有力氣等等等等。把你的現(xiàn)狀描述出來(lái)是非常非常有用的，它可以調(diào)動(dòng)你自己身心的能量，然后聚集起來(lái)，幫著你一起去面對(duì)悲傷，不會(huì)被它吞噬。

第二步觀察我們會(huì)做什么

你對(duì)悲傷是什么態(tài)度呢，悲傷的同時(shí)我們可能還會(huì)摻雜很多其他的情緒。

你或許是因?yàn)楸恍湃蔚娜苏`解了，那悲傷中可能會(huì)有憤怒；

你或許是和身邊優(yōu)秀的人比較，覺(jué)得自己很差，悲傷中可能還有嫉妒。

這個(gè)時(shí)候我們就可以觀察一下，你是不是歡迎這些各種復(fù)雜的摻雜的情緒的出現(xiàn)呀，還是說(shuō)你就想用微笑掩蓋這些所有的情緒，然后什么都不做，大家可以回憶一下，回想你平時(shí)用的方式作為這個(gè)步驟的練習(xí)。

第三步給悲傷空間

因?yàn)楸瘋灰欢ㄊ且蕹鰜?lái)的，所以給悲傷空間的目的也不一定是要個(gè)結(jié)果，就是我哭出來(lái)了、我的悲傷消失了，不一定是這樣的，給它空間呢是讓它完好的表現(xiàn)出來(lái)——不被束縛，不帶任何評(píng)判的。

比如說(shuō)你不想哭，也不一定要強(qiáng)迫自己一定要哭，不哭的悲傷它也是一種存在的方式，比如說(shuō)你就是找個(gè)安靜的地方，可以是黑暗的地方，然后在那里放下戒備，也可以一個(gè)人關(guān)了燈、或者開(kāi)一個(gè)小臺(tái)燈，安安靜靜的給悲傷一個(gè)存在的機(jī)會(huì)，讓它放心地可以表達(dá)出來(lái)。你能夠跟它相處一段時(shí)間，這就足夠了，不需要做什么太多復(fù)雜的事情。

第四步讓悲傷說(shuō)話(huà)

副店演示部分，請(qǐng)看視頻（8‘33）鼓勵(lì)你打開(kāi)嘴巴，放松下巴和面部肌肉，放松喉嚨，發(fā)出聲音。

有的時(shí)候呢，環(huán)境不允許我們悲傷發(fā)出聲音，但是悲傷它本身就是有聲音的，它就是有話(huà)語(yǔ)權(quán)的，比如當(dāng)我們哭泣的時(shí)候，哭就是一種悲傷的聲音，它是一種深層的放松和凈化。比如說(shuō)我有的時(shí)候會(huì)特意的找一些感人的電影，然后自己一個(gè)人看，把當(dāng)時(shí)想哭的那個(gè)勁給它激發(fā)出來(lái)。

好好地哭一場(chǎng)這種主動(dòng)的引導(dǎo)的哭泣是非常非常健康的情緒調(diào)節(jié)的方式，尤其是對(duì)于男生來(lái)說(shuō)，因?yàn)楹孟窨奁皇且患貏e容易和習(xí)慣的事情，但是你看現(xiàn)在只有你自己吧，沒(méi)關(guān)系，在這個(gè)時(shí)候你是安全的，也沒(méi)有人看到你，我們可以允許悲傷肆無(wú)忌憚地表達(dá)出來(lái)，釋放一下體內(nèi)的毒素。

最后呢再教大家一個(gè)姿勢(shì)，疫情期間這個(gè)姿勢(shì)被用來(lái)緩解一部分人的焦慮是非常管用的，但是對(duì)悲傷也同樣是管用，我們可以放在這四個(gè)步驟后面，做一個(gè)有點(diǎn)像是結(jié)束儀式的感覺(jué)。它名字叫做蝴蝶抱。

副店演示部分，請(qǐng)看視頻（9‘50）具體方法是這樣的：將雙臂交叉在胸前，兩只手臂交替著輕輕地拍我們的雙肩，這個(gè)動(dòng)作會(huì)幫助我們放松、平靜下來(lái)，可以根據(jù)自己的情況決定拍動(dòng)的次數(shù)，大家這個(gè)蝴蝶抱的姿勢(shì)學(xué)會(huì)了嗎？

關(guān)于悲傷呢，我們今天就暫時(shí)聊這么多，有希望下次講解哪個(gè)情緒的。

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