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最近回了老家，一個(gè)同學(xué)結(jié)婚。

我發(fā)現(xiàn)，每次一回家，就完全沒有狀態(tài)工作，無(wú)論是讀書、寫作、還是其他事情，都沒法安心。

一開始，我以為是環(huán)境的問題，周圍干擾因素比較多。

但后來(lái)，我發(fā)現(xiàn)，自身問題才是關(guān)鍵因素，主要是自己的心不夠穩(wěn)。

肯定有同學(xué)要問：如何能讓心穩(wěn)一點(diǎn)？

在回答「如何」之前，我們需要先理解「為什么心會(huì)不穩(wěn)？」。

心不穩(wěn)的表現(xiàn)，最常見的就是焦慮。

那，為什么會(huì)焦慮？

搞清楚這個(gè)問題比較難。比如，我焦慮了，大多數(shù)情況下，我沒法立刻、準(zhǔn)確的知道，什么事情讓我焦慮了。

而情緒這東西，如果在開始階段，沒法立刻覺察，并找到引發(fā)原因，它就會(huì)如星星之火，讓人的整個(gè)狀態(tài)，都燎原起來(lái)，變得焦躁不安。

那，為什么人沒法清楚的知道，自己啥時(shí)候起了情緒？什么事情引發(fā)了自己的情緒？

我最近在讀《社會(huì)心理學(xué)》，在書里找到了一些線索 ——

情緒反應(yīng)通常是即刻的，在我們進(jìn)行審慎的思考之前，就已表現(xiàn)了出來(lái)。神經(jīng)通路的捷徑，是將從眼睛和耳朵那里收集到的信息，傳送到腦區(qū)的感覺交換臺(tái)（丘腦），并且下傳至它的情緒控制中心（杏仁核），而這些都在與思維活動(dòng)有關(guān)的皮層以任何形式介入之前發(fā)生的。

用人話來(lái)講 ——

因?yàn)榇竽X的結(jié)構(gòu)原因，我們看到、聽到的一些信息，會(huì)先到達(dá)杏仁核。而杏仁核是管理情緒的，它天生就保持著一個(gè)「草木皆兵」的備戰(zhàn)狀態(tài)，一旦遇到任何信息，它都會(huì)默認(rèn)把信息當(dāng)做威脅，讓身體發(fā)生反應(yīng)，于是，我們就會(huì)表現(xiàn)出焦慮、擔(dān)憂、憤怒等情緒。

我們常說(shuō)的：遇到事情要多用理性思考一下，就不會(huì)容易起情緒。

但這個(gè)很難，因?yàn)榇竽X的生理結(jié)構(gòu)，信息會(huì)先到達(dá)杏仁核，然后才到達(dá)控制理性那部分大腦。

所以，我們遇到一個(gè)信息，通常來(lái)不及啟動(dòng)理性，就先爆發(fā)了。

那，如何能鍛煉自己的理性大腦更強(qiáng)呢？

我們常聽到的一個(gè)方法：冥想。

冥想，能讓大腦控制理性的部分，慢慢增大。

這部分變大，那功能就會(huì)更強(qiáng)，理性就更容易起作用。

冥想，也叫正念：對(duì)當(dāng)下發(fā)生的事情，保持全然的覺知。

冥想的時(shí)候，是對(duì)呼吸這件事，保持全然的覺知。

也就是，我們要把注意力，放在呼吸上。

通過(guò)呼吸這一個(gè)不斷變化的事情，來(lái)鍛煉自己對(duì)其他事情的敏感性。

當(dāng)我們能時(shí)刻注意到呼吸，那再遇到一些會(huì)讓我焦慮，憤怒的時(shí)候，大腦就更容易捕捉到，然后用理性腦思考一下，這樣就不容易起情緒。

當(dāng)然，如果你已經(jīng)起了情緒，但不知道為啥。

比較好的方法，在起了情緒后，通過(guò)回憶，把之前經(jīng)歷過(guò)的事情，想的東西，都寫下來(lái)。然后挨個(gè)思考，哪個(gè)信息會(huì)引發(fā)哪些問題，深究出來(lái)，到底是什么引發(fā)了情緒

然后，根據(jù)不同情況，用不同方法對(duì)治。

這樣，情緒就會(huì)慢慢消散。

長(zhǎng)期這樣鍛煉，大腦就會(huì)知道：哦，這件事情以前讓我焦慮，但其實(shí)它沒必要焦慮。

下次再遇到這種情況，就不容易起情緒了 ——

心就變穩(wěn)了。

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