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盡管PUA是個(gè)外來(lái)詞，但對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)已經(jīng)不再新鮮。

作為來(lái)自西方的舶來(lái)詞，它現(xiàn)在指男性在追求女性過(guò)程中，套路式地使用情感圈套，包括開(kāi)場(chǎng)白、引誘、打壓、服從性測(cè)試、摧毀抵抗等等手段，使女性產(chǎn)生依賴、自我貶低和盲目歸順等行為。

不過(guò)今天要談的內(nèi)容，同樣是借用了PUA的理念，但是對(duì)象卻是“自己”。畢竟不是每一個(gè)人都在生命中會(huì)遇到PUA，但是每一個(gè)人每天都無(wú)法擺脫與自己的相處。

然而在每天的生活中，人們又要面對(duì)各種外來(lái)的、以及內(nèi)心的沖突。由此，一部分人會(huì)發(fā)展出了看似正面應(yīng)對(duì)，實(shí)則在這個(gè)過(guò)程中不斷自我貶低、自我否定，甚至自我憎恨的人生態(tài)度。

與單純的抑郁或焦慮不同的是，不少“自我PUA”的人，會(huì)與內(nèi)心形成一種既糾結(jié)又對(duì)抗，最后還“棋輸一著”的狀態(tài)。他們未必會(huì)萎靡不振，也未必會(huì)對(duì)外界的壓力產(chǎn)生劇烈的焦慮感。

可以說(shuō)，他們的內(nèi)心深處是善良而優(yōu)秀的，然而自我PUA使得他們總是帶著一副苦楚的面具看著世界，也看著鏡子里的自己。

01、自我PUA的一些狀態(tài)

自我PUA的一個(gè)很明顯的特質(zhì)是：當(dāng)事人其實(shí)正在按照比較正常的節(jié)奏，去完成一些事情，或者達(dá)成一些目標(biāo)，然而卻總是“自發(fā)性地”產(chǎn)生自我否定或自我懷疑的心態(tài)。這里舉幾個(gè)例子：

小A是一名國(guó)企普通員工，一次被要求上臺(tái)用ppt做報(bào)告。報(bào)告過(guò)程中不知為何ppt里飄出一段滑稽的音樂(lè)，惹得下面一陣哄笑。

小A的報(bào)告其實(shí)做得不錯(cuò)，但事后她覺(jué)得同事看她的眼神總帶著一種嘲笑和侮辱。于是她以后拒絕再用ppt形式做報(bào)告。

阿南是一個(gè)全職媽媽，與公婆關(guān)系處得不錯(cuò)，自己也很樂(lè)于成為全職媽媽。在一次大家庭聚會(huì)上，親戚之間推杯換盞，都在夸婆婆有福氣、有能力，把孫子帶得又白又胖。

阿南覺(jué)得自己的付出完全沒(méi)有被人看到，盡管自己甘于這個(gè)角色，但實(shí)際上找不到任何的價(jià)值感、存在感。

小汪到了婚戀年齡，也有著比較體面的工作，但幾次與異性的相處，以及相親的經(jīng)歷都讓她不滿意，甚至好幾次從她鐘意的男生那里得到的都是拒絕或傷害。

于是她開(kāi)始認(rèn)為是自己的主動(dòng)出擊，導(dǎo)致了自己的受傷。進(jìn)而開(kāi)始讓自己成為工作狂狀態(tài)，認(rèn)為投身于情愛(ài)必定會(huì)遭到傷害。

從以上幾個(gè)例子可以看出一個(gè)共性。這些人在生活中其實(shí)并沒(méi)有面臨重大的打擊或挫折，反而他們生活節(jié)奏、生活規(guī)律還算比較“正常而積極”。

但是在她們的認(rèn)知中，似乎總有一個(gè)小喇叭對(duì)著自己的內(nèi)心，時(shí)不時(shí)喊著：“你不配……其實(shí)你不夠好……這些都是你造成的……你就這個(gè)命了……”

02、究竟什么是“更好的自己”？

其實(shí)自我比較強(qiáng)大，或者認(rèn)知比較理性的人很容易看出，自我PUA的人在生活中所經(jīng)歷的那些讓他們產(chǎn)生自我否定的事情，并非是什么挫折或打擊，而是一些瑣碎、一些失誤。

那么為什么這些人會(huì)一直用各種各樣的瑣事去否定自己呢？

這些人的心中，存在一種比較頑固的認(rèn)知偏差，那就是：“今天的這些小問(wèn)題，必定是由于我不夠好導(dǎo)致的；要是我能變得更好一些，生活中就不會(huì)產(chǎn)生這些小問(wèn)題?！?/p>

當(dāng)然，從人格形成的意義上來(lái)看，這樣的認(rèn)知偏差也很可能和童年的經(jīng)歷，或者原生家庭的養(yǎng)育模式有關(guān)。

但這里不準(zhǔn)備過(guò)度探討由于“過(guò)往經(jīng)歷”導(dǎo)致的人格差異，而是要去挑戰(zhàn)一下這種認(rèn)知偏差。

經(jīng)常自我PUA的人，其實(shí)對(duì)于“更好的自己”并沒(méi)有一個(gè)完整的定義

為什么這么說(shuō)，因?yàn)樗麄円ジ淖冏约旱臎_動(dòng)，不是來(lái)自于內(nèi)心，而是來(lái)自于外界一些偶發(fā)的事件。

例如，外人的一次拒絕、一個(gè)眼神，又或者自己的一次失誤。他們會(huì)錯(cuò)誤地把這種偶發(fā)性事件，當(dāng)成是一種『驅(qū)動(dòng)力』，以為這樣鞭策自己會(huì)讓自己變得更好。

自我認(rèn)知依然比較薄弱

也許這些人會(huì)在某些時(shí)段，或者某些狀態(tài)下，表現(xiàn)得很好。例如工作比較積極，全職媽媽當(dāng)?shù)脴?lè)此不疲。

但是對(duì)于自我的定義，以及自己想要的生活，并沒(méi)有明確的設(shè)定，以至于面對(duì)不確定情況時(shí)，經(jīng)常出現(xiàn)這樣一個(gè)狀態(tài)：“缺乏信心讓自己變得有信心”。

當(dāng)產(chǎn)生改變自己的動(dòng)機(jī)時(shí)，容易過(guò)度沉溺于過(guò)去，或者過(guò)度地展望未來(lái)

例如，每一次對(duì)自己的小小改變，都要參照過(guò)去的小挫折，來(lái)看看自己是否有能力去應(yīng)對(duì)挫折的再次到來(lái)，但卻讓自己陷入了負(fù)面的思維反芻。

又或者盲目地想讓自己變得無(wú)限強(qiáng)大，去掌控生活或者關(guān)系中的每一個(gè)細(xì)節(jié)，以求不再出任何差錯(cuò)，但最后卻讓自己更加失望。

03、自信的源泉并不復(fù)雜

自信的構(gòu)建是個(gè)比較龐大的話題，而且并不是每個(gè)人都是“自信心的富二代”——指的是父母從小就認(rèn)可這個(gè)孩子，并有意培養(yǎng)孩子的強(qiáng)大自我意識(shí)，但這并不代表后天構(gòu)建自信是件不可能的事情。

上面提到，自我認(rèn)知薄弱的人，經(jīng)常會(huì)捕捉、銘記，并渲染在自己身上發(fā)生的瑣碎的、負(fù)面的小事。

這個(gè)邏輯其實(shí)并不難被理解。當(dāng)一顆樹(shù)苗弱小，一陣風(fēng)就會(huì)讓它受傷；當(dāng)一堵墻根基不穩(wěn)，一拳下去可能就有倒塌的危險(xiǎn)。通過(guò)這種關(guān)系我們可以看出，其實(shí)讓小樹(shù)苗，或者危墻去正面對(duì)抗外部的壓力，是不明智的。

反過(guò)來(lái)，反而應(yīng)該去一點(diǎn)點(diǎn)地滋養(yǎng)自己的無(wú)助和脆弱，才能使自己在一次次的沖擊中站穩(wěn)腳跟。這里有幾個(gè)要點(diǎn)可以去參考：

用“積極的瑣碎”抵消“消極的瑣碎”

我們知道，對(duì)經(jīng)常自我PUA的人來(lái)說(shuō)，任何瑣碎的事情，都可以被當(dāng)成是思想上的枷鎖。這時(shí)，硬要去把枷鎖掰開(kāi)是不現(xiàn)實(shí)的，因?yàn)檫@是切切實(shí)實(shí)的外部“事件”。

但同時(shí)，當(dāng)事人自己完全可以有意識(shí)地為自己『制造』新的外部事件，而且是積極的、溫暖的外部事件。完全不需要設(shè)定什么宏偉目標(biāo)（比如我要成為強(qiáng)大的、富有的人），用最簡(jiǎn)單的外部刺激就可以暫時(shí)抵消一些壓力。

例如：找到信任的人傾訴并獲取積極反饋、精心梳妝打扮自己、用美食寬慰自己、用運(yùn)動(dòng)刺激自己……這些帶有積極信號(hào)的“瑣碎事件”，可以一定程度上對(duì)沖掉負(fù)面事件帶來(lái)的不快。

發(fā)生了什么，其實(shí)并不太重要

鑰匙掉了怎么辦？撿起來(lái)；牛奶撒了怎么辦？打掃干凈…… 其實(shí)幾乎是在每時(shí)每刻，我們所做的都是『解決問(wèn)題』，而不是『追究原因』。

說(shuō)句抽象點(diǎn)的話：“解決問(wèn)題可能有100種方法，糾結(jié)于問(wèn)題的根源，可能也會(huì)找到100個(gè)原因——然而最終你還是要回歸到其中1種解決問(wèn)題的方法上?！?/p>

因此，過(guò)度地糾結(jié)于曾經(jīng)的某個(gè)瞬間，只會(huì)是一種無(wú)意義的生命消耗。

差異化的存在，不需要經(jīng)過(guò)你的同意

一棵樹(shù)上，沒(méi)有哪兩片葉子是相同的。你認(rèn)同這件事，并不代表他人也要認(rèn)同；昨天你的表現(xiàn)好，并不代表明天的表現(xiàn)也一定好。

正因?yàn)槊繒r(shí)每刻，每處每地都存在差異，因此我們才無(wú)需對(duì)外部事件抱有不切實(shí)際的期望——例如期望它會(huì)按照你的設(shè)想而發(fā)生。

讓我們做一個(gè)簡(jiǎn)單的計(jì)算：做90分的準(zhǔn)備，只期望它達(dá)到70分，但結(jié)果只有50分時(shí)，只需要做30分的自我關(guān)愛(ài)，你的心情就能達(dá)到80分——怎么樣？還不賴吧？

最后，讓我們用五個(gè)“允許”來(lái)結(jié)束這篇文章，也結(jié)束自我的PUA：

允許任何事情的發(fā)生

允許他人存在偏見(jiàn)

允許自己有這樣那樣的想法

允許自己有這樣那樣的情緒

允許一種“以自我為中心”的生活態(tài)度

參考文獻(xiàn)

1.Ratsch, L. E. (2012). Moderate exercise as a preventative factor for depression, anxiety, and self-deprecation (Doctoral dissertation, California State University, Northridge).

2.Stohr, K. (2019). Minding the Gap: Moral Ideals and Moral Improvement. Oxford University Press, USA.

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