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你是否特別害怕被他人指指點點？

你是否在日常社交中對細節(jié)極為敏感？

你是否認為結(jié)識新朋友是一件難以做到的事情？

對于大多數(shù)人來說，所謂“社恐”也許是一件很常見的事情，我們會在一些社交場景（如與陌生人談話、在許多人面前進行演講）中感到緊張和害羞。雖然這些感受很不舒服，但是它們通常并不會過度影響我們的日常生活。

然而對于社交焦慮障礙患者來說，在社交場景中體會到的感受并不止步于手心冒汗和渾身緊繃，令人尖叫的恐懼、無法控制的羞恥感，甚至強烈的逃避欲望，也是他們?nèi)粘Ｋ惺艿降摹?/p>

▲圖/ Gudim Anton

什么是社交焦慮障礙?

社交焦慮障礙(Social Anxiety Disorder)，也稱為社交恐懼癥，是一種當個體在面對社交場景時會感受到不適，害怕陷入尷尬境地以及被人評判的焦慮癥。擁有社交焦慮的人在面對社交場合時常會感到害怕和不安。

心理上擔心不小心冒犯他人或被人指指點點的感受，同時身體上也會產(chǎn)生例如渾身發(fā)抖、心跳加速、喘不過氣、犯惡心等的反應(yīng)。

不同程度的社交焦慮有著不同的影響，輕度雖然令人不適但可以適應(yīng)，而重度則會影響正常生活，甚至讓人龜縮在自己的房間中拒絕與任何人交談。

擁有社交焦慮的人會在不同的場合下感受到焦慮或恐懼的情緒。有的人會對與陌生人交談感到不安，而有的人則覺得在別人面前進食是一件難堪的事情。別的常見情況還有：當眾發(fā)言、約會、參加聚會、展開對話、使用公共廁所、進行眼神交流、工作或上學、成為關(guān)注的焦點等。

社交焦慮障礙通常發(fā)生在青少年期和成人早期。造成社交焦慮障礙的原因有很多：家庭環(huán)境、童年陰影、個人性格、過度的社交壓力、甚至易于常人的身體狀況，都有可能導致一個人產(chǎn)生社交焦慮。值得注意的是，雖然性格內(nèi)向害羞的人容易產(chǎn)生社交焦慮，但并不是所有有社交焦慮的人都是害羞內(nèi)向的。

患有社交焦慮障礙是怎樣的感受？

“在學校時，我總是害怕在課堂上被老師叫起來回答問題，即便是在我知道答案的情況下。我不想讓人覺得我很蠢或者很無聊。我會緊張得心跳加快，頭暈惡心。

而當我工作后，我討厭跟我的老板同事見面，或者在會議中發(fā)言。我甚至不能參加我最好朋友的婚禮，因為我害怕跟陌生人交談。我曾嘗試在活動前喝些酒壯膽，結(jié)果從那以后我開始每天都要喝點酒以便去面對我所需要去做的事情?！?/p>

“我最后去尋求心理醫(yī)生的幫助，因為我已經(jīng)疲于以這樣的方式生活下去，我也害怕我可能會丟了工作。我現(xiàn)在在吃藥，同時在心理咨詢師的幫助下去處理自己的社交恐懼。我漸漸感覺好一些了?！?/p>

可以看到，社交焦慮障礙患者在日常中因自己的焦慮和恐懼感無法正常生活，連與他人交談和完成工作都變得非常困難。對于擁有社交焦慮的人來說，即便是去樓下便利店買瓶水也像爬珠穆朗瑪峰一樣令人疲倦。因此當感覺自己在社交場合中的壓力和不安變得難以忍受的時候，建議及時尋求專業(yè)人士的幫助和診斷。

社交焦慮障礙的癥狀和影響

根據(jù)美國精神障礙診斷與統(tǒng)計手冊第五版，社交焦慮障礙的癥狀如下所示：

社交焦慮障礙癥狀：

1.因社交場合而產(chǎn)生不切實際的恐懼或焦慮；

2.害怕受到負面評價，或陷入難堪、尷尬的情景；

3.害怕被人發(fā)現(xiàn)自己的社交焦慮；

4.在社交中經(jīng)常感到有壓力；

5.回避或不得不忍耐社會活動；

6.日常生活功能，如人際交往或工作，受到影響；

7.產(chǎn)生的焦慮不是由其他因素導致的；

8.社交焦慮持續(xù)有半年或以上；

社交焦慮予以忽視的話，將會大大影響一個人的日常生活和人際關(guān)系，并產(chǎn)生低自尊心理、過分批評自己等現(xiàn)象，影響自己的心理健康狀況。

深陷社交焦慮的折磨中毫無疑問是痛苦和令人絕望的。好消息是我們可以通過一些方法來幫助自己進行調(diào)節(jié)和逐步適應(yīng)社交場合中的焦慮恐懼感。

問

哪些辦法可以用來緩解社恐？給大家介紹幾個輕松社交的小妙招吧。

1.當產(chǎn)生被人批評的負面想法時，嘗試用邏輯去思考這些負面想法是否是真實的，并逐步將其替換為更為真實和積極的想法。

2.嘗試將注意力放在別人或其他東西上，避免過度沉浸在自己的焦慮情緒中。

3.進行深呼吸。當人焦慮時身體通常會產(chǎn)生緊繃、反胃、手心冒汗等的反應(yīng)，深呼吸能夠幫助我們的神經(jīng)放松下來。以一個舒適的姿勢，用鼻子吸一大口氣并保持四秒，然后慢慢呼氣，盡可能多地排出空氣。重復這個步驟，直至自己冷靜下來。

4.直面自己的恐懼，羅列計劃來讓自己從最不焦慮的社交場景（比如進入有陌生人的房間）開始逐步適應(yīng)到最焦慮的場合（比如在一群陌生人面前進行演講）。

5.保持健康的生活習慣，充足的睡眠和鍛煉都有助于維持良好的情緒水平。

答

然而當自己的焦慮情緒變得難以處理時，還是建議盡早尋求心理醫(yī)生的幫助，通過專業(yè)的治療方法來幫助我們重拾自信，恢復正常生活。

參考文獻

[1]Social anxiety disorder (social phobia) - Symptoms and causes - Mayo Clinic

[2]12 Powerful Ways to Help Overcome Social Anxiety | Psychology Today

[3]NIMH ? Social Anxiety Disorder: More Than Just Shyness (nih.gov)

[4]Social Anxiety Disorder (Social Phobia) DSM-5 300.23 (F40.10) - Therapedia (theravive.com)

[5]社交焦慮癥是什么？關(guān)于社交焦慮的五個常見誤區(qū)！- 知乎 (zhihu.com)

[6]什么是社交焦慮障礙？一文詳解！- 知乎 (zhihu.com)

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