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從2022年4月25日晚到2022年5月4日，北京本輪疫情已經(jīng)持續(xù)一周零二天。

疫情防控形勢(shì)陡然嚴(yán)峻，從剛開始的“北京人民提前搶購物資，在物資中等封控”到“五一期間暫停堂食”再到“北京乘坐公交地鐵需持核酸證明（暫不查驗(yàn)）”，這些信息常常出現(xiàn)在微信群聊、微博熱搜的“熱”甚至是“沸”中。一條條的熱搜、疫情資訊，一次次封控、解控的循環(huán)，一輪又一輪的核酸檢測(cè)，是否有讓你陷入到“過度焦慮”中？

比如在北京通知“疫情已隱匿傳播一周”后你是否有不考慮實(shí)際情況，瘋狂搶購物資，使得家里囤貨過足，水果蔬菜潰爛？比如隨著天氣氣溫逐漸升高，由于疫情影響，自己經(jīng)常陷入心煩意亂的狀態(tài)？又比如在晚上躺下之后，無數(shù)次告訴自己該睡了，別看了，但是手依然不受控制地點(diǎn)開一條又一條新的資訊？

是的，你已經(jīng)陷入了關(guān)注疫情的過度焦慮中。

那是什么引起了我們的“過度焦慮”呢？

1、什么引起“過度焦慮”

1、人格特質(zhì)

現(xiàn)代心理學(xué)家塔佩斯提出的“大五人格理論”，其中的“神經(jīng)質(zhì)”維度，反映的是個(gè)體體驗(yàn)消極情緒的傾向和情緒的不穩(wěn)定性。在此維度得分較高的人會(huì)更容易表現(xiàn)出焦慮、容易感受到恐懼和威脅、易怒、容易抑郁等特點(diǎn)。

“神經(jīng)質(zhì)”更敏感的個(gè)體更有可能會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒，在家時(shí)刻關(guān)注著新冠的實(shí)時(shí)增長(zhǎng)病例數(shù)、在外時(shí)感覺空氣中都漂浮著病毒、只要有些許癥狀就懷疑自己是疑似病例，心神不寧…

2、環(huán)境因素

環(huán)境因素是誘發(fā)焦慮情緒的“推波助瀾者”。個(gè)體生存空間內(nèi)所有可能影響個(gè)體的因素可以分為兩類，即物質(zhì)環(huán)境和社會(huì)文化環(huán)境，后者包括人們所處的社會(huì)生活、學(xué)習(xí)、工作條件等等。

此次北京新冠肺炎重新爆發(fā)，身邊人瘋狂搶購物資，嚴(yán)肅的核酸檢測(cè)形勢(shì)，剛好趕上五一假期不能自由出門，外地的朋友又無法回到家鄉(xiāng)等，當(dāng)這樣的環(huán)境圍繞在你身邊時(shí)，難免我們會(huì)受到環(huán)境的影響?！皻夥找呀?jīng)烘托到這兒了......”

2、如何應(yīng)對(duì)“過度焦慮”

1、識(shí)別自己的情緒

我們需要發(fā)現(xiàn)并接納自己當(dāng)下的負(fù)面情緒。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己開始陷入過度焦慮并為此感到痛苦的時(shí)候，先接納自己當(dāng)下的情緒。身處疫情中的我們，也許我們會(huì)對(duì)消極的事件更加敏感，也更容易焦慮。但是焦慮反應(yīng)是一種指征，它告訴我們需要重視哪些事情，這樣，我們就可以關(guān)注并應(yīng)對(duì)這些刺激源。認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)比沉湎于自己的糟糕感受，或者試圖完全逃避自己的感受更加重要。

例如，長(zhǎng)時(shí)間無法和家人聯(lián)系感到孤獨(dú)、心煩意亂，那么，您就需要花一點(diǎn)時(shí)間去了解這種壓力背后的真正需求是什么，一般而言，這意味著家人之間的愛和關(guān)心，我們希望和家人保持更加親密的距離。

2、尋找能控制的東西

一旦你認(rèn)識(shí)到了過度焦慮背后的需求，你就可以尋找應(yīng)對(duì)它們的方法。這樣做的目的并不是忽視現(xiàn)實(shí)情況、無視疫情帶來的不便。研究表明，回避困難只會(huì)讓事情變得更糟。我們不妨把疫情看作是一個(gè)機(jī)會(huì)，想想在目前的形勢(shì)下，我們自己可以控制哪些情況。

例如，如果你因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間沒有見到家人，甚至可能無法回家過節(jié)而心煩意亂，你可以通過尋找其他方式來表達(dá)你的關(guān)懷與愛，比如多打幾次電話，或者買一些小禮物郵寄過去，讓同樣身處疫情焦慮下的家人感受到溫暖。

3、找到一些小樂趣

過度焦慮下的我們，認(rèn)知會(huì)變得更狹窄，也很容易把注意力集中在我們不能做的事情上，但是我們也可以找一些小樂趣來填充自己的焦慮感。

比如，我們?cè)诳措娨?、刷手機(jī)累了的時(shí)候可以站起來望一望窗外；在微信群里組織讀書會(huì)、聽歌分享會(huì)；我們還可以玩一玩小游戲：麻將扣一圈、斗地主、嘗試一下小朋友的4399小天地小游戲，或者看一看“八旬老人帶兒孫演奏百鳥朝鳳”的直播，整個(gè)心情都快樂的燃起來了.....想一想這些小樂趣，還是很溫暖的不是嗎？

4、加強(qiáng)體育和心靈鍛煉

規(guī)律的作息、正常的生活秩序都有助于緩解焦慮。而適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，更可以通過體驗(yàn)因運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生的心跳加快、呼吸急促，從而熟悉這些無害的生理變化，而減少過度焦慮和過度關(guān)注。

此外，一些心理、情緒和注意力方面的訓(xùn)練也有助于改善焦慮狀態(tài)。比如網(wǎng)上有些專業(yè)的自我放松、正念和冥想等音視頻資源，跟隨著音樂和指導(dǎo)語堅(jiān)持練習(xí)，有助于改善注意力，提升情緒管理能力。 或者一起來適量的做適合自己的“劉畊宏運(yùn)動(dòng)”，做“劉畊宏運(yùn)動(dòng)”老人記得要適度哦~

（圖片來源：抖音APP@劉畊宏）

5、不要過度抱怨

伴隨天氣逐漸升溫下的疫情會(huì)強(qiáng)化過度焦慮，無法找到情緒出口的你可能會(huì)一直和別人抱怨。但是分享自己的感受也許會(huì)讓這種消極的交談成為一種習(xí)慣，會(huì)給自己帶來更多的負(fù)面暗示。

不如試著把你的情緒交談引向更積極的方面，當(dāng)你說出某件事時(shí)，它會(huì)改變你對(duì)它的思考方式和你所關(guān)注的事情。我們應(yīng)該相互鼓勵(lì)、相互取暖、共同慰藉，積極樂觀地度過這個(gè)特殊的五一假日。

參考資料

[1] 楊海燕, 薛藝東, 安文娜. (2021). 人格理論研究進(jìn)展及醫(yī)學(xué)應(yīng)用. Advances in Social Sciences, 10, 231.

[2] 秦倩, 陳明炫, 秦玉玉, 庹安寫. (2020). 新冠肺炎疫情下公眾認(rèn)知, 焦慮及自憫情況調(diào)查. 黔南民族醫(yī)專學(xué)報(bào), 33(4), 235-237.

[3] Neff, K. D. (2003). The development and validation of a scale to measure self-compassion. Self and identity, 2(3), 223-250.

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