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很多時(shí)候我們都有很多情緒需要發(fā)泄，煩悶的、痛苦的，那什么樣的發(fā)泄方式才是最好的方式呢?下面來(lái)為你介紹發(fā)泄情緒最好的7種方法。

1、 跟朋友傾訴

讓知心的朋友知道你的事，為你分擔(dān)。當(dāng)產(chǎn)生不良情緒時(shí)，朋友們聚一聚，一壺清茶，一杯咖啡，一番心事傾述，消極情緒煙消云散?？鞓?lè)有人分享，是更大的快樂(lè);痛苦有人分擔(dān)，可以減輕痛苦。

2、 運(yùn)動(dòng)

當(dāng)你大怒時(shí)，可以干些體力活，也可以到操場(chǎng)上跑幾圈，把因憤怒發(fā)出的能量釋放出來(lái)。當(dāng)你累得滿頭大汗，氣喘吁吁時(shí)，你會(huì)感到筋疲力盡。這時(shí)你的不愉快心情會(huì)基于平靜，郁積的怒氣也會(huì)消失一大半。運(yùn)動(dòng)有助于人們加速代謝，也會(huì)讓人們更有活力，而爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)更加有助于人們發(fā)泄多余的精力和不滿情緒。

3、 流淚

哭是釋放不良情緒的重要方法，是心理保健的有效措施。人在情感激動(dòng)時(shí)流出的淚會(huì)產(chǎn)生高濃度的蛋白質(zhì)，它可以減輕乃至消除人的壓抑情緒。適當(dāng)?shù)乜奘且环N自我心理保護(hù)的措施?？蘅梢詾槟憬獬榫w的緊張、內(nèi)心的抑郁與煩惱，還可以促進(jìn)生理上的新陳代謝。

4、撕紙法

首先準(zhǔn)備好一疊紙。接下來(lái)，你可以把一張紙一點(diǎn)一點(diǎn)撕成碎片，一張一張的撕;也可以同時(shí)拿起幾張紙，可以有規(guī)律的每次都對(duì)半撕，也可以毫無(wú)規(guī)律的隨手撕。試著把你所有的負(fù)面情緒都轉(zhuǎn)移到這些紙上，把這些紙想象成負(fù)面情緒的源頭，然后狠狠的用力把它們撕碎。

請(qǐng)把你所有的注意力都集中在自己的雙手上，把心里積累的壓力、不愉快情緒都發(fā)泄出來(lái)。在這過(guò)程中，無(wú)論你想到什么，都不要壓抑自己的情緒和想法，盡情的把這些紙張撕碎。你會(huì)感覺到身體里的負(fù)面情緒在一點(diǎn)一點(diǎn)地釋放出來(lái)，每撕完一疊紙，你就能感覺到又輕松了一些。持續(xù)的撕紙，直到你感覺內(nèi)心平和了為止。

撕紙法的原理是將負(fù)面情緒轉(zhuǎn)移成可視化的紙張，通過(guò)不停的撕紙可以把各種負(fù)面情緒快速的發(fā)泄出來(lái)，從而宣泄情緒的目的。

5、寫字繪畫法

當(dāng)你遇到讓你不快的事情，當(dāng)你難過(guò)、郁悶、憤怒、壓抑、無(wú)力，那就用筆，通過(guò)寫字或繪畫，把這些情緒釋放出來(lái)吧，請(qǐng)注意，一定是用紙和筆，而不是用鍵盤。

你可以把整個(gè)事情的來(lái)龍去脈寫出來(lái)，然后把你的處理方法和應(yīng)對(duì)方式寫出來(lái)，再把還存在的問(wèn)題寫出來(lái)，在寫的過(guò)程中你就能自然而然你梳理好你的情緒。你也可以和自己對(duì)話，把和自己對(duì)話的內(nèi)容寫下來(lái)。比如自己有哪些做得不好的地方，有哪些可以改進(jìn)的地方，有哪些值得肯定的地方，自己的糾結(jié)點(diǎn)在哪里，又是打算如何解決的。

當(dāng)分別代表你不同想法的兩個(gè)小人躍然紙上的時(shí)候，你就能清晰的看到你的思緒，剪不斷理還亂的情緒自然就梳理好了。你也可以把自己對(duì)別人的不滿，盡情的寫出來(lái)，寫到寫不出來(lái)為止，當(dāng)你已經(jīng)寫不出來(lái)的時(shí)候，情緒也就釋放得差不多了。

你還可以用筆繪畫，可以隨心所欲的畫任何你想畫的東西，可以是人，物體，也可以只是一些混亂的線條，一直畫到你覺得內(nèi)心平靜為止。十指連心，用手握筆寫字繪畫，能直指自己的心靈，通過(guò)筆，把內(nèi)心的負(fù)面情緒宣泄出來(lái)。

6、音樂(lè)緩解法

音樂(lè)具有強(qiáng)烈的情緒感染力，當(dāng)心情不佳時(shí)，聽上一曲自己喜歡的音樂(lè)，沮喪的情緒會(huì)煙消云散。買自己喜歡的耳機(jī)或者音響，讓音樂(lè)驅(qū)走烏云心情;或約三五好友找個(gè)KTV盡情的去放松自己，釋放出自己心里的壓力。

7、接納法

情緒有規(guī)律的,那就是當(dāng)我們不排斥的時(shí)候,它會(huì)自然的下降;而一旦我們排斥,它反而會(huì)糾纏著我們不放。如果我們用一種接納的態(tài)度去經(jīng)歷的話,情緒會(huì)隨著時(shí)間的流逝緩慢的消失,而這本身就是一種積極的態(tài)度,它還會(huì)讓我們學(xué)到更多,有更多的成長(zhǎng)。

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