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在咱平常的生活里啊，說不定你也有過那種控制不住的念頭，比如說門有沒有鎖好啊？是不是碰到臟東西啦？這些忍不住去想的事兒，就是強(qiáng)迫思維的表現(xiàn)。

強(qiáng)迫思維一般有四個(gè)明顯的特點(diǎn)：老是出現(xiàn)的想法、沖動(dòng)和幻想，像擔(dān)心門沒鎖、怕碰到臟東西、擔(dān)心對(duì)神靈不敬啥的，都會(huì)讓人明顯焦慮和痛苦。而且這些想法、沖動(dòng)或者幻想，可不只是對(duì)現(xiàn)實(shí)生活問題太關(guān)心了。還有就是，自己想忽略或者抑制這些想法、沖動(dòng)或者幻想，結(jié)果卻用其他想法或者行為來擺脫。自己也清楚這些強(qiáng)迫性的想法、沖動(dòng)和幻想，都是自己腦子里想出來的。

和強(qiáng)迫思維一起的還有強(qiáng)迫行為，它主要有兩個(gè)特點(diǎn)。一個(gè)是會(huì)反復(fù)有一些行為，比如洗手、檢查、整理，或者心理行為，像祈禱、數(shù)數(shù)、心里默念一些話。還有就是感覺被強(qiáng)迫思維逼著，覺得得遵守一些規(guī)則去做這些事。做這些行為或者心理行為是為了減少痛苦，或者防止可怕的事發(fā)生。可這些行為或者心理行為，要么不能真的有效抑制強(qiáng)迫思維，要么就太過分了。

強(qiáng)迫思維和強(qiáng)迫行為關(guān)系挺緊密的。腦子里要是有個(gè)想法，比如覺得啥東西臟了，或者忘鎖門了，這個(gè)想法就會(huì)不停地出現(xiàn)。因?yàn)檫@些想法在腦子里不停出現(xiàn)，我們就會(huì)感覺焦慮、害怕、擔(dān)心、羞恥或者痛苦。為了緩解這些情緒，我們就會(huì)做一些事，也就是強(qiáng)迫行為，像洗手、反復(fù)檢查門或者燃?xì)忾_關(guān)啥的。只有做這些事，才能緩解剛出現(xiàn)的痛苦。

認(rèn)知行為技術(shù)對(duì)緩解這些強(qiáng)迫性行為和想法很有用。通過了解并且調(diào)整我們的認(rèn)知，我們就有希望更好地應(yīng)對(duì)強(qiáng)迫思維和行為，讓自己不再被它們困擾。

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