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藝術療法

如果我說：“你畫一張畫，我就知道你心里在想什么?！?/p>

你會不會對此嗤之以鼻：“都什么年代了，還用這種偽科學來騙我？”

事實上，接下來要介紹的藝術治療雖然沒有剛剛說的那么玄乎，但也確實是專業(yè)的心理療法中占有獨特地位的一種。

美國藝術治療協會(American Art Therapy Association，AATA) 對藝術治療的定義為: “利用藝術媒介、藝術創(chuàng)作過程和當事人對所創(chuàng)作藝術作品的反應，實現對個人的發(fā)展、能力、個性、興趣以及內心關注點與沖突點的反思的服務。”通俗來說，就是以藝術創(chuàng)作為主要手段的心理治療方法。

目前學術界認為，藝術治療有兩個基本作用：第一個是自我表達，即認為藝術創(chuàng)作能夠表達出來訪者的內心狀態(tài)，從而幫助治療師的分析；第二個是心理治療，即認為藝術創(chuàng)作是療愈的關鍵，可以幫助創(chuàng)作者宣泄情緒、解決問題。

如何通過藝術創(chuàng)作來探訪一個人的內心？其中最經典的莫過于房-樹-人繪畫測驗。創(chuàng)作者被要求不依照任何參考，在白紙上用鉛筆和橡皮畫出房子、樹木和人物。隨后通過分析畫面中的繪畫特征，治療師可以看到創(chuàng)作者用這種非語言的表達方式投射出的內心世界。目前，學者在房-樹-人圖畫中已經識別并定義了超過475種情緒指標，比較常見的包括：畫面是否涂黑、房子有無窗戶、人的腳是否缺失等，其可能反應的心理狀態(tài)包括焦慮、防御心理、不踏實感等等。

此外，多種形式的藝術創(chuàng)作也被應用于心理治療當中。典型的藝術治療包括繪畫、舞動、音樂、手工、寫作、心理劇等等。以療愈為導向的藝術治療強調藝術創(chuàng)作與表達的過程，在創(chuàng)作時，創(chuàng)作者身處于一個安全的環(huán)境中，防衛(wèi)機制不會被激起，因而可以有效地宣泄情緒，并解決潛意識中的困擾議題。

正念冥想

“正念冥想”，聽上去是不是更玄學了？相信許多人在第一次聽到這個療法的時候，腦內都會浮現出打坐、練氣功的種種場景。然而，源于東方禪修的正念冥想，經過千年沉淀，如今已經走進臨床心理、醫(yī)學的范疇，成為了一種風靡全球的新興治療方式。

“正念”一詞源于佛教，指佛學冥想中修煉心性的方法，本意為“覺知、注意、記住”，強調對自身和外部環(huán)境的關注、對當下每時每刻的覺察。上世紀八十年代，美國心理學家卡巴金（Kabat-Zinn）創(chuàng)立正念減壓療法，將正念訓練引入醫(yī)學界。他將正念定義為：“以一種有意識的覺察、活在當下，以及不做判斷的特定方式來覺知?！边@里的正念脫離了宗教色彩，它強調將注意力集中于覺察當下，強調對事物的接納和不評判，正視自己的體驗，不回避、不排斥任何負性和陰暗面，接受完整的自己。

正念冥想，即為一系列以正念技術為核心的冥想練習方法。基本的正念練習方式包括如下步驟：首先選擇一個專注的對象（聲音、呼吸、單詞等），以舒適的方式坐下，閉上眼睛，進行簡單的腹部呼吸放松練習；然后調整呼吸，將注意力集中在所選擇的注意對象上；當過程中出現其他想法時，對這些想法接納并不予評判，再將注意力拉回即可。

使用正念技術會對個體產生什么影響？

對于普通人群而言，正念冥想練習可以起到提高積極情緒、降低消極情緒、促進內心平靜和情感平衡的作用。北京大學的研究指出，6次的正念訓練能夠有效提高參與者的主觀幸福感。而對于患有焦慮障礙、心境障礙、進食障礙的個體而言，正念療法也可以有效降低參與者焦慮、抑郁等情緒?；谡钰は氲挠柧毐砻?，培養(yǎng)對真實情況的感覺和知覺，可以減輕生理和心理痛苦，增加心理的主觀活力。

催眠療法

“會催眠嗎？”或許是心理專業(yè)的學生最常被問到的三個問題之一。其余兩個分別是：“會讀心嗎？”和“會算命嗎？”

催眠，正如大家所想象的那樣，有著神秘的起源與發(fā)展。它一開始被用于宗教活動，后來應用于疾病的治療，卻無人能解釋原理。隨著現代科學的發(fā)展，催眠在無數理論與實驗中逐漸被理解和解釋，開始步入科學殿堂，最終發(fā)展為一種被學界廣泛認可的治療手段。

從心理治療的角度理解催眠，即是通過一系列誘導程序達到一定的心理狀態(tài)，經歷知覺、行為、記憶、思維等方面的改變。催眠的具體方法有許多：包括言語暗示、視覺刺激、聽覺刺激、皮膚感覺刺激、藥物催眠等。舉例來說，催眠師讓被催眠者全神貫注地凝視前方的某一物體，同時催眠師使用單調重復的語言進行暗示：“你的眼睛開始疲倦了，閉上眼吧，全身都放松了……”這就是言語暗示結合視覺刺激的催眠方式。

催眠療法作為心理治療的一門重要技術，是如何實現其作用的呢？

由于催眠可以有效地解除對方的疑懼、戒備和羞恥感，因此當患者進入深度催眠狀態(tài)時，許多處于無意識或潛意識中的記憶便會浮現。治療師也可以由此引出心靈中壓抑患者的困擾，找出心理癥結的象征意義，分析其錯誤的思路，剖析其致病的緣由，教以正確的適應方法。

根據目前的研究成果來看，催眠療法適用于神經癥、心身疾病、兒童行為障礙、性功能障礙、神經系統疾患及成癮戒斷等方面。其作用包括緩解焦慮、抑郁、恐懼等消極情緒，降低患者疼痛水平，矯正不良的行為習慣等。

沙盤游戲療法

如果你原來的小學或中學有心理咨詢室的話，或許你會見過一個盛滿沙子的容器，里面擺著各種玩具，有動物、小人、樹……但那并不是僅僅用來玩的，而是治療師用來探索來訪者內心的媒介——沙盤。

沙盤游戲療法又稱箱庭療法。來訪者在咨詢師的陪伴下，從沙具架上自由挑選心儀的玩具，擺放在盛有細沙的特制箱子里。在標準的沙盤室內，會提供1600余種沙具（即玩具），包括人物、動物、植物、建筑物、交通工具、生活物品等，這些沙具就是來訪者“創(chuàng)造”的語言。在來訪者創(chuàng)造的過程中，治療師不干涉、不指點、不評價，但會詳細地記錄制作過程，尤其是擺放順序、處理方式、作品修改等。在作品完成后，治療師會邀請來訪者對作品進行自由解讀。

來訪者完成的一系列作品所呈現的意象，是來訪者意識與無意識之間的持續(xù)性對話，有助于個體的問題解決和人格發(fā)展。沙盤游戲作為一種獨立的治療體系，目前在國內外心理治療研究中得到廣泛應用。在實際應用中，沙盤游戲會作為來訪者的心理狀態(tài)的評估指標。

例如，躁狂癥患者在完成沙盤作品時會使用很多的小沙具，沙盤作品顯得非?；靵y和擁擠；抑郁癥的患者沙盤作品則會顯得空洞，沙具使用種類和數量都偏少，很難有創(chuàng)新性，多以模仿為主；強迫癥患者的沙盤作品因為具有完美的特性，完成沙盤時間會很長，甚至很難完成一個滿意的作品，他們會非常在意沙具大小和空間比例。

因此，通過分析來訪者的沙盤作品特征，可以在診斷過程中起到參考作用。此外，沙盤作品主題的變化也可以作為判斷治療療效的指標：很多沙盤游戲治療的個案報告中均提出，經過系列沙盤的治療，不同問題的來訪者沙盤作品均會有不同程度的積極改變。

參考文獻

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